Logée dans nos cuisses, nos fesses, nos ventres ou encore nos bras, la cellulite a posé ses valises dans diverses parties de notre corps, bien décidée à y rester. Pourtant, il suffit d’une alimentation saine associée à une activité physique régulière pour l’éliminer. Découvrez les meilleurs exercices anti-cellulite avec la coach Marine Leleu.
Avant toute chose, Marine Leleu précise que, si l’on ne peut jamais totalement éradiquer la cellulite, la meilleure façon de la réduire reste l’alimentation. On évite donc tout ce qui est trop gras, trop salé, trop sucré et on s’hydrate bien afin de diminuer la rétention d’eau.
Côté sport, l’idéal est d’allier du cardio à du renforcement musculaire pour faire fondre la graisse tout en tonifiant la silhouette. Dès que l’on en a l’occasion, on reste active, on marche au lieu de prendre les transports en commun, on prend son vélo au lieu de sa voiture etc.
Le programme anti-cellulite : alterner sport et exercices
Pour les femmes qui ont peu de temps libre pour faire du sport mais qui désirent s’y mettre, Marine Leleu recommande 2 séances par semaine. Une grosse séance avec un sport sympa et cardio ( zumba, natation, running, dynamo, boxe…) et une petite séance durant laquelle on fait 15 minutes de gainage et/ou d’exercices ciblés pour se muscler. En voici quelques exemples :
Les exercices anti-cellulite pour les cuisses
Il existe de nombreux exercices pour travailler les cuisses. Parmi les plus efficaces, on notera les abductions de jambes, les fentes et les squats. Pour varier et renforcer leur efficacité, Marine Leleu conseille d’utiliser des accessoires comme des élastiques de sport ou des poids. Mais attention, le plus important est d’avoir une bonne posture et un bon placement pour ne pas se blesser.
Les exercices anti-cellulite pour les fesses et la culotte de cheval
Pour travailler les fesses et la culotte de cheval, on peut faire des squats larges, le dos bien droit, en gardant la tête alignée aux hanches et aux fessiers. On descend (comme pour s’asseoir) les fesses vers l’arrière et on remonte doucement.
On peut également pratiquer le soulevé de bassin (allongée au sol, les jambes pliées, on remonte doucement le bassin et on le baisse en contractant les fesses), les donkey kicks (les bras et les genoux sur le sol, on remonte chaque jambe en arrière à 90° vers le haut pour travailler le grand fessier), et le fire hydrant (le même exercice que le donkey kick sauf qu’au lieu d’avoir la jambe vers l’arrière, on la relève sur le côté).
Les exercices anti-cellulite pour le ventre
Pour le ventre, c’est essentiellement l’alimentation qui aura un impact sur la cellulite. Mais pour tonifier cette zone et se faire des abdos, rien ne vaut la planche ! En appui sur les avant bras et les pieds, on veille à ce que son corps soit parfaitement aligné et l’on tient le plus possible (1 minute, c’est déjà bien). Un exercice de gainage qui permet de raffermir l’ensemble du corps, y compris le dos, et que l’on peut varier : planche latérale des deux côtés, mountain climber (ou grimpeur)…
Les exercices anti-cellulite pour les bras
Pour travailler les bras, et plus particulièrement les triceps (l’arrière des bras qu’on voudrait souvent tonifier), on peut effectuer des pompes sur les genoux. En outre, les exercices avec des haltères sont très efficaces.
Le plus important avant de se mettre au sport ? Choisir un objectif pas trop ambitieux pour s’y tenir vraiment et ne pas être frustrée d’avoir abandonné. On y croit !
Source:Elle Magasine